أغدية بالنسبة للاعبي كمال الأجسام في شهر رمضان

التغذيه في شهر رمضان

(المتقدمين في اللعبة )

الإفطار أفطارك المثالي التمر والحليب أو تمر وعصير والماء العادي بكمية بسيطة
بعد صلاه المغرب
مثال بسيط مع تقديرنا لاختلاف الأجسام
وجبة الإفطار :
انت اليوم ك محتاج كل العناصر الغذائيه ( كربوهيدرات _ بروتين _ فيتامين _ أملاح ومعادن_ حتي الدهون )
مثال ?? طبق ارز + صدر كبير من الدجاج +طبق من السلطة الخضراء المتنوعة وعليها ملعقة من زيت الزيتون والليمون + نوع فاكهة
لا تشرب شاي او قهوة بعد الإفطار
? وجبة قبل التدريب :
بعد التراويح ساعتين تقريبا نأكل وجبة خفيفة قبل التدريب مثلا 3 موزات ?? او عصير تفاح + طبق شوفان بالحليب + 3 بياض بيض.
بعد ساعة أو ساعة ونصف تمشي التمرين
? وجبة بعد التدريب : تقريبا ع الساعة 12 أو 12 ونصف
أساسي فيها الكربوهيدرات والبروتين مثلا 2 ?? بطاطا مسلوقة أو طبق رز أو معكرونة مع قطعة لحم أو الدجاج أو?? سمك او علبة تونة .
? السحور :
بياض البيض مع طبق ارز وقطعة من الجبن القريش لأنه مليئ بالكازين بروتين بطىء الهضم يغذيك طوال النهار مع كوب ياغورت خالي دسم
شرب المياه باستمرا بكميات قليلة كل فترة.

????( الناس اللي عندها حجم عضلي قليل أو تعاني نحافة ومعدل الحرق عندهم عالي .)
هو هو نفس النظام اللفات فقط الاكثار من العصائر ومن تناول الحلويات اللي من خلال نسبة السكريات اللي فيها تساعد علي بطء عملية الحرق وممكن بقدر المستطاع تزود وجبة تحميل كاربوهيدرات مثل مثلا بطاطا او طبق رز ف الفترة بين وجبة ما بعد التمرين وما قبل السحور