أفضل طريقة لتضخيم العظلات بطريقة احترافية

فترة الضخامة في الفترة التي يدخل فيها الرياضي في برنامج غدائي بالخصوص حيث انه يرفع سعراته الحرارية الى مستوى عال و ذلك بالاعتماد بشكل اكبر على مصادر الكاربوهيدرات

مصادر الكاربوهيدرات رخيسة مقارنة بنظيرتها مصادر البروتينات, يعني الرياضي الميسور الحال يقدر ينجح في برنامج التضخيم.
برنامج الضخامة تكون فيه بين 55 الى 60% كاربوهيدرات , 30% بروتينات , 10 الى 15% دهون مفيدة.
مصادر الكاربوهيدرات الجيدة :
1- الشوفان : يمكن تناوله في عدة وجبات لكن احسن فترة في الفترة الصباحية ( الوجبة الاولى )
2-العجائن : احسن وقت لتناولها في وجبة الغداء .
3- البطاطا بنوعيها الحلوة و العادية : احسن وقت لتناولها قبل التمرين
4-الارز : احسن وقت لتناوله بعد التمرين
5- الموز : احسن وقت لتناوله قبل التمرين او في وسط التمرين
6- العدس : احسن وقت لتناوله الغداء
7- الخبز الكامل : احسن وقت لتناوله في الصباح
8 - مصادر القمح المختلفة بصفة عامة .