نصائح ذهبية للحصول على تنشيف عضلي رائع

 نصائح ذهبية للحصول على تنشيف عضلي رائع :

1 قلل عدد السعرات الحرارية الَتِي كنت تتبعها في مرحلة التتضخيم

2 ركز على نسبة عالية من البروتين و نسبة اقل من الكاربوهيدرات

3 وزع البروتين بالتساوى على الوجبات و وزع الكاربوهيدرات بطريقة هرمية: ان يكون عالى في اليوم الاول و صفر في اخر اليوم

4الفات (الدهون الصحية) لازم تعتمد على مصادر دهون صحية مثل المكسرات و زبدة الفول السودانى و زيت الزيتون

5توقف عن تناول الفاست فود و الحلويات و المقليات و قلل الملح و اشرب الكثير من المياه .

6اشترى حارق دهون..فهو مهم جدا في عملية التنشيف و يسرع العملية اكثر .....

7ركز على التمارين عالية الكثافة..قلل فترات الراحة بين المجموعات..

8أبدا نهارك بالكارديو الصباحي و خصوصا قبل تناول الفطور فله نتائج مبهرة .

لتحميل ومشاهدة كتاب احتراف كمال الأجسام نسخة pdf إضغط هنا