كيفية زيادة معدل الحرق فى الجسم

كيفية زيادة معدل الحرق فى الجسم

كيفية حرق الدهون في الجسم

توجد بعض العوامل التي لا تستطيع التحكم فيها كما ذكرنا لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية و لكن يمكن التعديل في بعض العوامل التي تساعد علي زيادة معدل الحرق في الجسم و هي كالتالي :-

1– النشاط و الرياضة :

كلما زاد النشاط و الحركة كلما إرتفع معدل الحرق في الجسم . و كذلك المحافظة علي بناء العضلات و النشاط يؤثر علي إرتفاع معدل الحرق .

2 – بناء العضلات :

من الطبيعي أن تقوم أجسامنا بحرق السعرات الحرارية طوال الوقت حتي و إن كنت في وقت الراحة حيث أن أثناء وقت الراحة يرتفع معدل الحرق في الجسم كلما كانت العضلات كبيرة الحجم . و عند ممارسة التمارين الرياضية لتقوية و بناء العضلات فإنها تساعد علي زيادة نسبة السعرات الحرارية المستهلكة تدريجياً بشكل يومي .

3 – الماء :

عند تناول 8 أكواب يومياً من الماء يساعد علي زيادة معدل الحرق أكثر من تناول 4 أكواب أو أقل من الماء . يعتبر الماء هو العنصر الهام في حرق السعرات الحرارية و لكي تستطيع أن تحافظ علي جسم مشبع جيداً بالماء يجب تناول كوب من الماء أو أى سوائل أخرى بدون سكر قبل أن تبدأ في تناول أى وجبة طعام حتي و إن كانت خفيفة . حاول أن تقوم بإستبدال الحلوى أو الشيبسي بالخضار أو الفاكهة .

4– التمارين الرياضية :

قم بتخصيص وقت لممارسة بعض التماريت مثل الأيروبيكس أو التمارين الهوائية حيث أنها تساعد علي زيادة نسبة الحرق لمدة ساعات من ممارسة التمرين و ذلك بسبب الضغط علي الجسم بشكل كبير مما يؤدى إلي رفع معدل الحرق المنخفض إلي نسبة أعلي تدريجياً.

5 – الرجيم القاسي :

تجنب إتباع أى رجيم قاسي الذى تحصل عن طريقة علي أقل من 1200 سعر حرارى بالنسبة للأنثي و 1800 سعر حرارى بالنسبة للرجل بشكل يومي . وهذا أقسي رجيم يمكن إتباعة لزيادة نسبة الحرق بل ويعتبر مدمر . و كما يساعد الرجيم علي فقدان الوزن إلا أنه ضار في بعض الأحيان لأن معظم ما يفقدة الجسم من سعرات حرارية تكون من خلال العضلات و بالتالي ينخفض معدل الحرق كلما كانت كتلة العضلات أقل و بناءاً علي ذلك سيقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية بمعدل منخفض فيزداد الوزن بشكل أكبر من المعدل الرئيسي الذى تود خسارتة.

6– البهارات :

يمكن إضافة ملعقة صغيرة من الشطة أو الفلفل الأحمر المقطع أثناء الطهي حيث أن البهارات الحارة تحتوى علي المكونات التي تساعد علي رفع معدل الحرق في الجسم .

7 – الشاى الأخضر :

تناول 3 او 4 أكواب من الشاى الأخضر يومياً يساعد علي زيادة معدل الحرق في الجسم بمعدل 17 % .

8– المسليات :

وجد أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات الطعام الخفيفة أو المسليات يتحتاجون إلي تناول كمية طعام قليلة في الوجبات الرئيسية. حيث أن عند تناول الطعام بكمية كبيرة لن يساعد علي فقدان الوزن الزائد و لكن يمكن الحصول علي ذلك عن طريق تناول اكثر من وجبة قليلة و خفيفة في اليوم و بين كل وجبة و الأخرى حوالي 3 أو 4 ساعات و بالتالي سترتفع نسبة الحرق في الجسم و تتخلص من نسبة عالية من السعرارت الحرارية .

9– القهوة :

إذا تم تناولها بكميات معتدلة فإن الكافين المتواجد بها يساعد علي زيادة معدل الحرق في الجسم و تحمل الضغوطات اليومية و كذلك يساعد علي التركيز